კვერცხის დიეტა, რომლითაც 10-20 კილოგრამს დაიკლებთ


4-კვირიანი

კვერცხის დიეტის დაცვისას უნდა გაითვალისწინოთ 2 რამ:

1. არ უნდა გქონდეთ ალერგია კვერცხზე,
2. კვერცხი აუცილებლად მაგრად მოხარშული უნდა იყოს.

კვერცხის დიეტის მინუსი: მაღლა სწევს ქოლესტერინის დონეს. თუმცა კვერცხის ქოლესტერინი ნაკლებად მავნებელია.

კვერცხის 4-კვირიანი დიეტა: 

იკლებთ 10-20 კილოგრამს, იმის მიხედვით, რამდენად ზედმეტია თქვენი წონა.

პირველი კვირის მენიუ:

ყოველდღიური საუზმე: 1/2 ფორთოხალი ან გრეიპფრუტი და 1-2 ცალი კვერცხი.

ორშაბათი
სადილი: ხილი, რომელიც გინდათ, ნებისმიერი რაოდენობით.
ვახშამი: შემწვარი ან მოხარშული ხორცი (უცხიმო), ცხვრის ხორცის გარდა.

სამშაბათი
სადილი: მოხარშული ან შემწვარი ქათამი, კანგაცლილი.
ვახშამი: 2 მოხარშული კვერცხი, სალათა (კიტრი, პომიდორი, წიწაკა, სტაფილო), ტოსტის პურის ერთი ნაჭერი, 1 ცალი ფორთოხალი ან გრეიპფრუტი.

ოთხშაბათი
სადილი: უცხიმო ყველი ნებისმიერი რაოდენობით, ტოსტის პური ერთი ნაჭერი, პომიდორი.
ვახშამი: შემწვარი ან მოხარშული უცხიმო ხორცი.

ხუთშაბათი
სადილი: ერთი სახეობის ხილი ნებისმიერი რაოდენობით.
ვახშამი: შემწვარი ან მოხარშული ხორცი, სალათის ფურცლები.

პარასკევი
სადილი: 2 ცალი მოხარშული კვერცხი, მოხარშული ბოსტნეული (ყაბაყი, ლობიო, სტაფილო ან მწვანე ბარდა).
ვახშამი: მოხარშული ან შემწვარი თევზი, სალათის ფურცლები, 1 ცალი ფორთოხალი ან გრეიპფრუტი.

შაბათი
სადილი: ხილის რომელიმე სახეობა ნებისმიერი რაოდენობით.
ვახშამი: შემწვარი ან მოხარშული ხორცი, სალათის ფურცლები.

კვირა
სადილი: შემწვარი ან მოხარშული ქათამი, კანის გარეშე, პომიდორი, მოხარშული ბოსტნეული, 1 ცალი ფორთოხალი ან გრეიპფრუტი.
ვახშამი: მოხარშული ბოსტნეული.

მეორე კვირა:
ყოველდღიური საუზმე: 1/2 ფორთოხალი ან გრეიპფრუტი და 1-2 ცალი კვერცხი.

ორშაბათი
სადილი: შემწვარი ან მოხარშული ხორცი, სალათის ფურცლები.
ვახშამი: 2 ცალი მოხარშული კვერცხი, სალათის ფურცლები, 1 ფორთოხალი ან გრეიპფრუტი.

სამშაბათი
სადილი: შემწვარი ან მოხარშული ხორცი, სალათის ფურცლები.
ვახშამი: 2 ცალი მოხარშული კვერცხი, 1 ფორთოხალი ან გრეიპფრუტი.

ოთხშაბათი
სადილი: შემწვარი ან მოხარშული ხორცი, კიტრი.
ვახშამი: 2 ცალი მოხარშული კვერცხი, 1 ფორთოხალი ან გრეიპფრუტი.

ხუთშაბათი
სადილი: 2 მოხარშული კვერცხი, უცხიმო ყველი ნებისმიერი რაოდენობით, მოხარშული ბოსტნეული.
ვახშამი: 2 ცალი მოხარშული კვერცხი

პარასკევი
სადილი: მოხარშული ან შემწვარი თევზი
ვახშამი: 2 კვერცხი

შაბათი
სადილი: შემწვარი ან მოხარშული ხორცი, პომიდორი, 1 ფორთოხალი ან გრეიპფრუტი.
ვახშამი: ხილის ასორტი (ფორთოხალი, მანდარინი, ნესვი, ატამი, ვაშლი)

კვირა
სადილი: მოხარშული ან შემწვარი ქათამი კანის გარეშე, პომიდორი, მოხარშული ბოსტნეული, 1 ფორთოხალი ან გრეიპფრუტი.
ვახშამი: მოხარშული ან შემწვარი ქათამი კანის გარეშე, პომიდორი, მოხარშული ბოსტნეული, 1 ფორთოხალი ან გრეიპფრუტი.

მესამე კვირის მენიუ

ორშაბათი
მთელი დღის განმავლობაში ნებისმიერი ხილი (გარდა: ყურძნის, მანგოს, ფინიკის, ბანანისა და ლეღვისა) ნებისმიერი რაოდენობით, ნებისმიერ დროს.

სამშაბათი
მთელი დღის განმავლობაში ნებისმიერი მოხარშული ბოსტნეული და ბოსტნეულის სალათა, რომელშიც შევა ბოსტნეული თქვენი სურვილისამებრ, მხოლოდ კარტოფილის გარდა.

ოთხშაბათი
მთლი დღის განმავლობაში ნებისმიერი ხილი მაღლა ჩამოთვლილთაგან, ნებისმიერი მოხარშული ბოსტნეული, სალათები რამდენიც გინდათ და როცა მოგესურვებათ.

ხუთშაბათი
მოხარშული ან შემწვარი თევზი ნებისმიერი რაოდენობით, სალათა (მხოლოდ კომბოსტოსა და სალათის ფურცლებისგან მომზადებული) ნებისმიერი რაოდენობით, მოხარშული ბოსტნეული.

პარასკევი
მოხარშული ან შემწვარი უცხიმო ხორცი ან ქათამი, მოხარშული ბოსტნეული

შაბათი და კვირა
მთელი დღის განმავლობაში მიირთმევთ ერთი სახეობის ხილს ნებისმიერი რაოდენობით.

დიეტის მეოთხე კვირა:

გთავაზობთ პროდუქტებს, რომლებიც შეგიძლიათ მიირთვათ მთელი დღის განმავლობაში განუსაზღვრელი დროით.

ორშაბათი
მოხარშული ან შემწვარი ხორცის 4 ნაჭერი ან 1/4 მოხარშული ქათამი, 3 პომიდორი, 4 კიტრი, 1 ტოსტის პური.
1 ქილა დაკონსერვებული ტუნეცი ზეთის გარეშე (ან გარეცხილი წყლით),
1 ცალი ფორთოხალი ან გრეიპფრუტი.

სამშაბათი
მოხარშული ან შემწვარი ხორცის ორი ნაჭერი (მაქსიმუმ 200 გრამი),
3 ცალი პომიდორი, 4 კიტრი, 1 ნაჭერი ტოსტის პური.
ვაშლი ან მსხალი, ან 1 ნაჭერი ნესვი, ან ფორთოხალი, ან გრეიპფრუტი.

ოთხშაბათი
1 კოვზი ხაჭო ან უცხიმო ყველი.
მოხარშული ბოსტნეული პატარა თეფშით,
2 ცალი პომიდორი, 2 კიტრი, 1 ნაჭერი ტოსტის პური
1 ცალი ფორთოხალი ან გრეიპფრუტი

ხუთშაბათი
1/2 მოხარშული ან შემწვარი ქათამი,
3 ცალი პომიდორი, კიტრი, 1 ნაჭერი ტოსტის პური.
1 ცალი ფორთოხალი ან გრეიპფრუტი

პარასკევი
2 ცალი მოხარშული კვერცხი
სალათის ფურცლები, 3 პომიდორი,
1 ცალი ფორთოხალი ან გრეიპფრუტი.

შაბათი
მოხარშული ქათმის მკერდი
1/8 კილოგრამი ხაჭო ან უცხიმო ყველი,
2 ცალი პომიდორი, 2 კიტრი, 1 ნაჭერი ტოსტის პური,
1 ფორთოხალი ან გრეიპფრუტი.

კვირა
1 კოვზი ხაჭო
ტუნეცის კონსერვი ზეთის გარეშე
2 პომიდორი, 2 კიტრი, 1 ნაჭერი ტოსტის პური,
1 ცალი ფორთოხალი ან გრეიპფრუტი.

რეკომენდაციები კვერცხის დიეტის დროს:

  • სვით ბევრი წყალი, რეკომენდებულია დღეში 1,5-2 ლიტრი წყალი ან მწვანე ჩაი. სურვილისამებრ, შეგიძლიათ მიირთვათ შავი ჩაი და ყავა შაქრისა და რძის გარეშე.
  • არ უნდა დაგემართოთ ფაღარათი, მაგრამ თუ მაინც დაგემართათ, დაუმატეთ დიეტაში მეტი ქორფა ბოსტნეული.
  • თუ პროდუქტის რაოდენობა მითითებული არ არის, მიირთვით რამდენიც გინდათ, დანაყრებამდე.
  • თუ კვერცხი მოგბეზრდათ, შეგიძლიათ ჩაანაცვლოთ უცხიმო ხაჭოთი.
  • შიმშილისა და დაუკმაყოფილებლობის შემთხვევაში, შეგიძლიათ დაამატოთ კიტრი, სალათის ფურცლები ან სტაფილო.
  • ბოსტნეული (ნებისმიერი, გარდა კარტოფილისა) შეგიძლიათ მიირთვათ როგორც უმად, ასევე მოხარშული, ზეთის გარეშე, შეგიძლიათ შეაზავოთ ცოტა მარილით, სანელებლებით, ხახვითა და ნივრით.
  • ხილი, რომელიც ამ დიეტის დრო გეკრძალებათ, არის: ყურძენი, მანგო, ფინიკი, ბანანი, ლეღვი.
  • დიეტის დასრულების შემდეგ უნდა შეზღუდოთ იმ საკვების მიღება, რომელიც შეიცავს რაფინირებულ შაქარს.
  • მიირთვით ნებისმიერი ხორცი, ცხვრის გარდა.
  • დიეტა დაიწყეთ ყოველთვის ორშაბათის მენიუდან.

კაკაოს ნიღაბი, რომელიც ’’წაშლის’’ ნაოჭებს


ყავის  ნიღაბი, რომელიც შლის ნაოჭებს

შემადგენლობა:

– 1 ს/კ დაფქული მწვანე ჩაი  

– 1/2 ს/კ კაკაოს ფხვნილი

– 1 ჩ/კ თაფლი

– ადუღებული წყალი  (80°С)

მწვანე ჩაი კაკაოს შეურიეთ და დაასხით ცხელი წყალი, მოურიეთ, სანამ არ მიიღებთ სქელი ფაფის მსგავს, მაგრამ ოდნავ მშრალ მასას.

დააცადეთ გაგრილება იმ ტემპერატურამდე, სახის კანს რომ ესიამოვნება და დაამატეთ თაფლი. თუ ნიღაბი ძალიან სქელი გამოვიდა, გააზავეღ წყლით ან მცენარეული ზეთით.

ნიღაბს შეგიძლიათ, დაუმატოთ თქვენი საყვარელი ეთერზეთი, ლიმონის წვენი, ნატურალური იოგურტი, მაწონი, ნაღები, ზეითუნის ან ნუშის ზეთი, Е ვიტამინის ნაზავი და სხვა კომპონენტები, რომლებიც თქვენს კანს უხდება და შოკოლადსა და მწვანე ჩაისთან თავსებადია.

ნიღაბი სუფთა და ოდნავ ნამიან კანზე დაიდეთ.

20 წუთის შემდგეგ გრილი წყლით ჩამოიბანეთ და სახეზე მსუბუქი დამატენიანებელი კრემი წაისვით.  

ასეთი ნიღბის გაკეთება 3-4 დღის შემდგეგ შეგიძლით 6-8 კვირის განმავლობაში (შემადგენლობა შეგიძლიათ შეცვალოთ). შემდეგ, ეფექტის შესანარჩუნებლად, კვირაში 1-2-ჯერ გაიმეორეთ ან სხვა ანტიასაკობრივი ეფექტის ნიღბით ჩაანაცვლეთ.

როგორ დავიკლოთ 5 კილო 3 დღეში შიმშილის გარეშე


როგორ დავიკლოთ 5 კილო 3 დღეში შიმშილის გარეშე? მოკლედ, შემდეგი 3 დღის განმავლობაში:
არ მიიღოთ შაქარი და რაც შეიძლება ბევრი სითხე მიიღეთ დღის განმავლობაში, მაგალითად, როდესაც დალევთ ჩაის, აუცილებლად დალიეთ უშაქრო, თავი აარიდეთ ყავას.

ამოიღეთ ნახშირწყლების ყველა ტრადიციული წყარო კვების რაციონიდან: პური, ნამცხვრები, ნაყინი, სოდიანი(გაზიანი) სასმელები, შვრიის ფაფა, ბრინჯი, ცომეული, შოკოლადი, სასუსნავები და ა. შ.

თავი აარიდეთ ზედმეტი მარილის მიღებასაც, რადგან მიღებული სითხის რაოდენობა მარილების დაშლას მოხმარდება და არა ზედმეტი ცხიმების დაშლას.

კარგი იქნება რომ მიიგოთ რძის ნაწარმიც, რომელიც კუჭის მოქმედებას უწყობს ხელს.

შეეცადეთ ნახშირწყლები ძირითადად მიიღოთ ბოსტნეულიდან.

ჭამეტ რაც შეიძლება ბევრი ხილი (მაგ: როდესაც ჭამტ 85 კალორიის მქონე ვაშლს თქვენ ორგანიზმში იწვაბა 95 კალორია).

თუ დღის განმავლობაში ჭამთ სამჯერ, შეეცადეთ რომ ეს საკვები ისე გაანაწილოთ რომ დგეში 4-5 ჯერ ჩამოთ, მაგრამ ცოტა რაოდენობით, რადგან ასეთი სახით თქვენ ორგანიზმს გაუადვილებთ საკვების გადამუშავებას.

აუცილებელია რომ მიიგოთ ცილები და ცხიმები რომლებიც ძალიან დიდ როლს ასრულებენ ორგანიზმში – საჭიროა რომ მიიღოთ ხორცი, კვერცხი და ყველა სახის თევზი.

რა თქმა უნდა, მარტო ამ წესების დაცვა ვერ დაგაკლებინებთ წონას,თუ არ ივარჯიშეთ დღეში 15 წუთი მაინც, ძირითადად მუცლის პრესი ავარჯიშეთ.

კარგი იქნება, რაიმე სახის სპორტით რომ დაკავებულიყავით, თუ – არა და ვარჯიში სახლის პირობებშიც შესაძლებელია.

აქ არის მოცემული ცხრილი წონის მიხედვით, თუ რამდენი ლიტრი სუფთა წყალი უნდა დალიოთ 3 დღის განმავლიბაში (სამ დღეზე უნდა გადაანაწილოთ).

წონა (კილოგრამი)          წყალი (ლიტრი) 
60                                   3
65                                   4
70                                   5

დიეტა გრძელდება 3 დღე და დაგეხმარებათ, მოიშოროთ 5 კილოგრამი. (დიეტა არ არის განკუთვნილი რაიმე დაავადების მქონე პირებისათვის).

რეკომენდებულია – კვირაში ერთხელ (კვირა დღეს) თქვენ თავს მისცეთ თავისუფლება კვებაში, მაგრამ გახსოვდეთ რომ უნდა ჭამოთ ცოტა და უნდა სვათ ბევრი წყალი. 
არ გამოტოვოთ საუზმე, სადილი, ვახშამი, რადგან შესაძლებელია ორგანიზმში უკუპროცესები წარიმართოს.

დიეტა მათთვის, ვისაც ლამაზი და ჯანსაღი ნამზეური სურს


აკროროგორ დავეხმაროთ მზეს ნარუჯით ჩვენს გალამაზებაში? შოკოლადისფერი ნამზეურის მისაღებად მხოლოდ მზის აბაზანები და კანზე სპეციალური ლოსიონების წასმა არ კმარა, სწორად უნდა ვიკვებოთ და ნარუჯიც უფრო ლამაზი იქნება. მეტი ანტიოქსიდანტი!  რატომ? – მზის ულტრაიისფერი სხივები ააქტიურებენ კანის პიგმენტის – მელანინის გამოყოფას. ასე ვიღებთ ნამზეურს. მაგრამ, ამავე დროს, ისინი იწვევენ თავისუფალი რადიკალების დიდი რაოდენობით წარმოშობას, რაც ხელს უწყობს ადრეულ დაბერებას და ზრდის კანის კიბოს რისკს.

ამიტომ: ყურადღება მიაქციეთ იმას, რომ თქვენი კვების რაციონში ყოველთვის შედიოდეს აუცილებელი სამეული: ვიტამინები A, C და E. ისინი ეწინააღმდეგებიან თავისუფალი რადიკალების ზემოქმედებას. ამასთანავე, ხელს უწყობენ სელენის ათვისებას, რომელიც, ასევე, ძლიერი ანტიოქსიდანტია. გარდა ამისა, აუცილებელია, გაზარდოთ ბეტა-კაროტინის (პროვიტამინი A) გამოყენება: როდესაც მისი კონცენტრაცია ორგანიზმში იმატებს – კანი უკეთესად ირუჯება. მაგრამ არ გადააჭარბოთ – ვიტამინების სიჭარბე ისევე მავნეა, როგორც მათი უკმარისობა.

საიდან მოვიპოვოთ?

  • C ვიტამინს და ბეტა-კაროტინს ზაფხულის ახალ ხილსა და ბოსტნეულში. მიირთვით ისინი უმად ან დალიეთ ახალგამოწურული წვენები – ასე უკეთესად ინახება ვიტამინები. ზაფხულში C ვიტამინის წყაროებია: მარწყვი, წიწაკა, წიწმატი, პომიდორი. ბეტა-კაროტინის შემცველობით ჩემპიონებია: მანგო, გარგარი, ნესვი, სტაფილო, ყვითელი ატამი, ისპანახი, წიწმატი, საზამთრო, გუაიავა. 
  • ვიტამინი A – უხვად არის ღვიძლში, კვერცხის გულში, ცხიმიან თევზში, ასევე, ნაღების კარაქში და სხვადასხვა სახის ყველში (არავითარ შემთხვევაში არ შეიძლება მათი კვების რაციონიდან გამორიცხვა). 
  • E ვიტამინს შეიცავს მცენარეული ცხიმი, განსაკუთრებით მზესუმზირისა და სიმინდის ზეთები. ასევე, იგი შედის ნუშში, ტყის კაკალსა და ახალ ბოსტნეულში. 
  • სელენს აღმოაჩენთ ზღვის პროდუქტებში, კიბოსნაირებსა და თევზში. ასევე სოკოში, ნიორში, ხახვში და პროდუქტებში მთლიანი მარცვლებისგან. 
  • ნუ გაგიტაცებთ ნიახური და კამა, მათ შეუძლიათ ალერგიის გამოწვევა ან მზის დაკვრის პროვოცირება. 

დაატენიანეთ კანი შიგნიდან 

რისთვის?
როდესაც დიდ დროს ვატარებთ მზის გულზე, კანის უჯრედების ცხიმოვანი მჟავები აგრესიული ზემოქმედების საფრთხის ქვეშ ხვდებიან. კანს გაუწყლოება ემართება და კარგავს ელასტიურობას.

როგორ?
დალიეთ დღეში არანაკლებ 1,5 ლიტრი წყალი, რათა უზრუნველყოთ ორგანიზმის საკმარისი დატენიანება. მიირთვით ცხიმის საკმარისი რაოდენობა, მაგალითად, მცენარეული ცხიმი, და თევზის ცხიმიანი სახეობები, რომლებიც მდიდარია ომეგა-3 ჯგუფის ვიტამინებით.

სად ვიშოვოთ?

  • წყალი გაზიანი ან გაზის გარეშე, მინერალური თუ გამდინარი, ნატურალური თუ არომატიზირებული (ოღონდ არა ტკბილი) წყალი – ყველაზე მარტივი საშუალებაა ორგანიზმის დასატენიანებლად, განსაკუთრებით ზაფხულში, პაპანაქებაში. დალიეთ გაგრილებული წყალი (ოღონდ არა გაყინული!).
  • ორგანიზმის დატენიანებას, ასევე, ემსახურება ცხიმოვანი მჟავები, რომლებიც შედიან ნიგვზის ზეთში, სოიოში, ცხიმიან თევზში (ორაგულში, სარდინში, თინუსში, სკუმბრიაში). ასევე, ავოკადოში, ხორბალში, ,,ფოთლოვან” ბალახებში: ისპანახში, წიწმატში, კომბოსტოში და ა.შ. 

4 ცნობილი დიეტა თქვენი ჯანმრთელობისთვის


სიტყვა დიეტა ფრანგული სიტყვა Diete და ლათინური Dieta – ს ნაზავია და ”ყოველდღიურ რაციონს ” აღნიშნავს.

დღესდღეობით სიტყვა დიეტა რამოდენიმე განსხვავებულ პუნქტს შეიძლება გულისხმობდეს:

  1. საჭმელი და სასმელი ზოგადად
  2. საკვებისა და სასმელის განსაზღვრული რაოდენობების ჩამონათვალი, რომელიც თერაპევტული მიზნებით რეგულირდება
  3. კალორიების შეზღუდვისათვის გაკეთებული რაციონი, რომელიც საკვების რაოდენობასა და მიღების დროს არეგულირებს
  4. ჯანსაღი ცხოვრების წესის დასანერგად მიღებული კვების რაციონი
ამ სტატიაში ჩამოთვლილი იქნება მეტნაკლებად პოპულარული დიეტები, რომლებიც განკუთვნილია გასახდომად, წონის შესანარჩუნებლად ან უბრალოდ ჯანსაღი ცხოვრების წესისათვის.

ატკინსის დიეტა

ატკინსის დიეტა გულისხმობს ინსულინის დონის კონტროლს ორგანიზმში. თუ

ჩვენ დიდი რაოდენობით (რაფინირებულ) ნახირწყლებს ვიღებთ დღის განმავლობაში , ორგანიზმი დიდი რაოდენობით ისნულინს გამოყოფს სწრაფი გადამუშავებისათვის, შესაბამისად სხეული იწყებს ენერგიის დაზოგვას და ცხიმების შენახვას, რაც ხელს უშლის წონის დაკარგვას.

ატკინსის დიეტაზე მყოფი ადამიანები მოიხმარენ დიდი რაოდენობით ცილებს.
ამ დიეტას განვითარების 4 ფაზა აქვს და შესაბამისად 4 პრინციპი:
  • თქვენ დაკარგავთ ზედმეტ კილოგრამებს
  • თქვენ შეინარჩუნებთ მიღებულ/სასურველ წონას
  • თქვენ მიაღწევთ ჯამრთელობის დამაკმაყოფილებელ მდგომარეობას
  • თავიდან აიცილებთ მთელ რიგ დაავადებებს

ატკინსის საკვების პირმიდა

ზონალური დიეტა

ზონალური დიეტის ძირითადი პრინციპია რომ ყოველი ჭამის დროს ჩვენ მივიღოთ:
  • 40 % ნახშირწყლები
  • 30 % ცხიმები
  • 30% ცილები

ამასთანავე ეს დიეტაც ხელს უწყობს ინსულინის კონტროლს ორგანიზმში და ითვალისწინებს ნახშირწყლებისა და ცხიმების ჯანსაღი სახით მიღებას – როგორებიცაა არარაფინირებული ნახშირწყლები, ზეითუნის ზეთი, ავოკადო , თხილი და სხვა.

საკვების განაწილება

ზონალურ დიეტას აქვს 7 წესი, რომელიც არეგულირებს საკვების მიღების დროსა და პორციებს.
ძირითადად მოიხმარება ორი ჯგუფის საკვები ამ დიეტაში:
  1. მარტივი (მსუბუქი) ცილები
  2. მცენარეული ნახშირწყლები

zonedietjpg

ვეგეტარიანული დიეტა

ვეგეტარიანელობა სხვადასხვა სახის არსებობს, თუმცა უმეტესობა მათგანი არ იღებს ცხოველური წარმოშობის საკვებს (კვერცხის , რძისა და თაფლის გამოკლებით).
წლების განმავლობაში ჩატარებული კვლევების შედეგად მიღებულია მაჩვენებლები, რომ ვეგეტარიანელები უფრო ნაკლებად არიან ჭარბი წონისაკენ მიდრეკილნი და მათ იშვიათად აწუხებთ გულ -სისხლძარღვთა დაავადებები.
ძალიან ბევრი ცნობილი ადამიანი გახლავთ ვეგეტარიანელი და ისინი თვლიან, რომ ეს სასარგებლოა როგორც ჩვენთვის, ისე მთელი პლანეტისათვის.
მცირე ჩამონათვალი :
  • ალისია სილვერსტოუნი
  • შარლოტა ბრონტე
  • ბერნარდ შოუ
  • ალბერტ აინშტაინი
  • ჯილიან ანდერსონი
  • პამელა ანდერსონი
  • ლეონარდო და ვინჩი
  • სინედ ო კონერი
და მრავალი სხვა გამოჩენილი ადამიანი ცხოვრობს ზუსტად ამ დიეტისა და ვეგეტარიანული წესის მიხედვით.

უმი საკვების დიეტა

უმი საკების დიეტა დაფუძებულია მთლიანად ბუნებრივი და ორგანული (დაუმუშავებელი) საკვების მიღებაზე.  ”უმისაკვებისტების” დიდი ნაწილი ვეგეტარიანელია და ისინი არ იღებენ არათუ ცხოველურ საკვებს, არამედ რაიმენაირად დამუშავებულ/გადამუშავებულსაც კი.
ასეთი დიეტის მიმდევრები 4 კატეგორიად იყოფიან:
  1. უმი ვეგეტარიანელები
  2. უმი ვეგანები (ისინი არც კვერცხს არ მიირთმევენ)
  3. უმი ყველაფრისმჭამელები
  4. უმი ხორცისმჭამელები

ჯანსაღი კვება

ამ დიეტის ძირითადი შემადგენელი საკვების სია არც თუ ისე შთამბეჭდავად გამოიყურება:
  • ლობიო, მუხუდო და მარცვლეული პროდუქტები
  • ჩირები (ნებისმიერი ხილის, ბუნებრივად გამხმარი ნაყოფი)
  • ხილი და ბოსტნეული
  • სხვადასხვა წვენები Fresh სახით
  • სხვასდხვა თხილი
  • ზღვის წყალმცენარეები
  • რძე და რძის არაპასტერიზებული პროდუქტები

ასეთი დიეტის მიმდევრები ირწმუნებიან რომ მათი სახის კანი საუკეთესო

მდგომარეობაშია, მათ არ აწუხებთ ჭარბი წონა, სულ არიან ენერგიულები, აქვთ კუჭის კარგი მოქმედება და არ ავადდებიან გულ – სისხლძარღვთა დაავადებებით.

ნებისმიერ შემთხვევაში, რომელი დიეტაც არ უნდა აირჩიოთ თქვენ გახსოვდეთ, რომ მაინც უმჯობესია გაიაროთ კონსულტაცია ენდოკრინოლოგთან და დიეტოლოგთან, სანამ რაიმე კარდინალურ ზომებს მიიღებდეთ.